1. Beba pelo menos 2 litos de água por dia
A água é o melhor diurético que existe, você vai urinar mais e com isso, combate a retenção de líquidos e facilita a perda de peso.
2. Tire o saleiro da mesa
Evite durante as refeições colocar sal por cima dos alimentos, o sal tem grandes teores de sódio, que retem água e faz com que aumente sua inchação.Para as mulheres no período pré menstrual a TPM piora muito quando abusamos de alimentos muito salgados.
3. Mexa-se durante o dia
Se você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta – vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os tornozelos.
4. Tente investir na ginástica
Os exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço, estimulando a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas.
5. Que tal uma autodrenagem?
Faça esta massagem durante o banho usando um óleo trifásico, confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em oleo do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo. Faça a massagem após o banho.
8. Alimentos que desincham
Uma alimentação equilibrada é ideal para manter a saúde e a formaem dia. No entanto, existem alguns alimentos específicos que podem ajudar você a afinar e desinchar, acabando com a retenção de líquidos, são eles:
Se você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta – vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio. Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os tornozelos.
4. Tente investir na ginástica
Os exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço, estimulando a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas.
5. Que tal uma autodrenagem?
Faça esta massagem durante o banho usando um óleo trifásico, confira o passo a passo: 1. Sentada, deslize algumas vezes as mãos umedecidas em oleo do tornozelo até o joelho. 2. Em pé, repita várias vezes o mesmo movimento do joelho até a virilha, dando atenção especial à parte interna da coxa. 3. Com um braço estendido à frente, escorregue a mão oposta aberta desde o cotovelo até a axila, passando por toda a circunferência do braço. 4. Deslize as mãos (uma sobre a outra) fazendo círculos pequenos em sentido horário em torno do umbigo. Faça a massagem após o banho.
8. Alimentos que desincham
Uma alimentação equilibrada é ideal para manter a saúde e a forma
Arroz integral
Contém fitoquímicos (orizanol e fitoesteróis) que tem o poder reduzir a absorção da gordura pelo organismo. Também é rico em fibras, que fazem a faxina do intestino.
Farelo de aveia
Tem betaglucanas, substâncias que estimulam o organismo a absorver menos a gordura vinda dos alimentos. Suas fibras melhoram o trânsito intestinal, contribuindo para limpar o intestino, além de prolongar a sensação de saciedade.
Alface
Carrega substâncias (clorofila + flavonoides) que, combinadas, contribuem para diminuir o excesso de líquido, o que faz desinchar.
Couve
Entre vários nutrientes importantes, tem alto teor de clorofila, substância que ajuda a limpar o organismo, especialmente o intestino. Esse nutriente ainda protege o fígado dos efeitos nocivos das bebidas alcoólicas.
Cenoura
A combinação de vitaminas desse legume estimula o metabolismo que costuma ficar mais lento depois de um processo de digestão difícil. Ainda carrega dois minerais, silício e potássio, que trabalham juntos na eliminação do excesso de líquido no organismo.
Abacaxi
A enzima bromelina presente na fruta facilita a digestão dos alimentos ricos em proteína (carne, peixe, frango). E suas fibras aumentam a saciedade.
Melancia
Carregada de fibras e água, desincha e limpa o organismo. Para oferecer um efeito diurético ainda mais eficiente, você pode bater a fruta com as sementes e coar o suco.
Kiwi
Rico em clorofila (e por isso que, mesmo madura, a fruta tem cor verde), limpa o organismo. Os minerais que ele carrega (cálcio, magnésio, potássio) diminuem o inchaço e as fibras estimulam o intestino.
Mel
Rico em frutose, equilibra o pH do sangue e os níveis de açúcar. E, como diminui o desejo de doce, no dia da dieta ajuda você a esquecer o chocolate que sobrou dentro da geladeira.
Cavalinha e hibisco
Facilitam a digestão, desincham e têm efeito levemente laxante, especialmente o hibisco. A cavalinha ainda repõe potássio e silício, minerais importantes para a recuperação do organismo que trabalha em dobro quando você come mais do que o normal.
Camomila e melissa
Contêm substâncias (o flavonoide apigenina, na camomila, e óleos essenciais, na melissa) com efeito relaxante, proporcionando uma boa noite de sono.
adorei seu blog. e já sou seguidora. também compartilhei no facebook. tb tenho um www.mhbraun.blogspot.com
ResponderExcluirsaudade. bjs
maria helena braun